Вриваємося в робочий режим після відпустки! 7 порад, як подолати післявідпустковий синдром
Відпустка! Як це чудово! Особливо, коли вона ось-ось розпочнеться, і сьогодні останній робочий день перед чарівними днями, коли єдиним твоїм завданням стає байдикування. Але відпустка пролітає за одну секунду й ось уже завтра треба входити в перший робочий день… Як же зібратися з силами? Увімкнути комп’ютер, розібрати пошту, почати вирішувати робочі завдання… максимально важко і навіть трохи нудно… Але режим «повернутися в робочий режим після відпочинку» активовано. Запускаємо цей процес і входимо в ритм робочих буднів плавно, легко і просто.
Цікаво на тему: Свербить неймовірно! Як позбутися укусу комара?
Що таке післявідпустковий синдром?
Поствідпустковим синдромом називають тимчасовий психологічний та емоційний стан, що супроводжується:
- зниженням мотивації, коли робочі обов’язки видаються монотонними, нецікавими, одноманітними;
- підвищенням стомлюваності, адже навіть найстандартніші завдання забирають останні сили та стають надмірними;
- зневірою та апатичністю, дратівливістю, відсутністю радості від роботи;
- проблемами із концентрацією – нічого не лізе в голову, повернутись у робочий ритм практично неможливо;
Найчастіше цей період триває від 2-3 днів до 1-2 тижнів. Якщо стан зберігається на триваліший проміжок часу, то є сенс замислитися над тим, чи на своєму місці ти перебуваєш. Але це вже зовсім інша історія.
Ми говоримо про післявідпускну депресію. Її причинами стає різкий перехід від розслабленого графіка до чіткого режиму, від яскравих емоцій до рутини. Ти очікуєш, що відпочинок стане перезавантаженням, допоможе поставити мозок на зарядку. А виходить, що очікування не виправдалися і ти не в змозі прочитати навіть стандартний e-mail. Як же, вирушаючи у відпустку, не думати про пару страшних днів, які можуть настати після неї? Як вийти з відпочинку без апатії, депресій та інших страшних емоційних станів?
Цікаво на тему: У гонитві за сном: що таке мелатонін і як його приймати
7 порад як почати працювати після відпустки
Навіть якщо ти не перетинала кілька часових поясів, а просто відпочивала за містом, ніхто не має права засуджувати тебе за емоційний спад. Як би не проходила відпустка, це однозначно не офісна атмосфера. Вливатися в робочий режим може бути нестерпно боляче і важко, але, якщо ти підійдеш до цього питання більш усвідомлено й уважно складеш план дій, то перший понеділок після відпочинку стане чудовим днем.
Не повертайся на роботу:)
Ось і все, проблему вирішено👏 Насправді річ не у тім, щоб махнути на все рукою і піти в гори медитувати. Ідея така: виділити день-два для додаткової відпустки. Це дні, які покликані відновити сили, налаштувати на робочий лад, перш ніж ти повернешся в офіс або сядеш за комп’ютер (якщо ми говоримо про віддалений формат).
Дуже часто на запитання «Як відпочила?» можна почути «Відпочила чудово, але після відпустки потрібна ще відпустка». Насправді в цій фразі є здорове зерно. Зібратися і різко увірватися в роботу не так просто. Тому склади план дій на ці декілька днів: прибирання, розбирання речей, закупівля продуктів і приготування обіду/вечері. Постав будильник, щоб починати вливатися в робочий графік. Ти вдома, але не сильно зайнята і водночас досить вільна, щоб дозволити собі хвилинку відпочинку в будь-який момент. Налаштовуйся на робочий режим, можеш починати пригадувати події останнього дня на роботі, щоб розуміти точку старту.
Дізнайся про актуальний стан справ
Корисно дізнатися у керівника або колег, що відбувалося на роботі під час твоєї відсутності. Зроби це саме в той буферний день, коли ти починаєш морально готуватися до робочого режиму. Поспілкувавшись із колегами, тобі буде, по-перше, зрозумілий реальний стан справ і приблизний список актуальних завдань, а по-друге, ти почуєш знайомі голоси, почнеш поступове занурення в офісну обстановку. Уже на етапі звичайного спілкування починаєш включатися, мислити, міркувати, планувати перший робочий день, визначаючи пріоритети.
Цікаво на тему: Що таке ліполітики та чи допомагають вони схуднути
Скласти план справ на день/тиждень
Або за день до виходу на роботу, або ж у перший день із самого ранку виділи час на планування. Якщо сіла займатися цим зранку, то не поспішай. Ніхто тебе в шию не жене і з батогом за спиною не стоїть. Озбройся чашкою смачної кави, солодкими сирничками або омлетом (що там у тебе зазвичай на сніданок), і спокійно почни думати про те, що сьогодні буде за планом.
Непоганим варіантом стане підтягнути справи, які не встигла закінчити до відпустки. Якщо такі є. Розпочинати нові проєкти занадто важко, а «хвости» – чудовий трамплін для старту у велику роботу.
Зосередься на тому, що забирає мінімум часу і не потребує надто серйозних емоційних витрат. Ким би ти не працювала, яку б посаду не обіймала, в роботі, що накопичилася, завжди знайдеться дрібничка, незначні завдання, які можна виконувати швидко і якісно. Крок за кроком ти просуватимешся від простого до складного, не відчуваючи втоми, вигорання, апатії.
Сувенір з відпустки на видному місці
Сувенір – це чудова пам’ятна річ, яка здатна постійно нагадувати про те, що перерва і насолода життям – це нормально і дуже приємно. Позбутися втоми та занепадницького настрою дуже легко, просто згадавши події, які відбувалися буквально кілька днів тому. Спогади про подорожі приносять величезне задоволення! Навіть якщо це була поїздка в сусіднє місто або взагалі просто на дачу. Постарайся привезти з собою з періоду легкості, релаксу і нескінченного розслаблення невеличкий сувенір, який буде радувати око на роботі.
А ще крутіше, якщо не око, а ніс🥳 Орган нюху – це твій особистий телепорт, потужний інструмент для створення спогадів просто на підставі пари ароматних нот. Тому, привозиш невелику пляшечку з аромаолією або аромасвічки, і повертаєш позитивні почуття, коли заманеться. Це стане твоїм енергійним поштовхом, який допоможе пережити перші кілька робочих днів.
Цікаво на тему: Купальники для менструації: чи такі хороші, як про них розповідають
Музичка тобі на допомогу!
Хіба можна жити без музики? Я не уявляю, яким би був світ, якби в ньому не було музики. Ти любиш поп, вічну класику, гранж, рок або, можливо, метал, техно, реп? Напрямок може бути яким завгодно і кожному своє. Головне – вмикай і наповнюйся енергією. Це допоможе тобі не просто створити позитивний настрій і розтягнути губи в усмішці, а й подолати сонливість, яка найчастіше накочує ближче до обіду.
Для тих, хто працює віддалено, музичний супровід не стане проблемою. Закриваєшся в кімнаті, створюєш плейлист і починаєш вриватися в цей день сміливо і зухвало. А для офісних співробітників Всесвіт придумав навушники й велів користуватися ними. З музикою можна крокувати по життю набагато легше, веселіше і бадьоріше. Це факт!
Робимо перерви
Уникаємо роботи щосили 🤭 Ну, або просто надаємо собі можливість трохи відволіктися і видихнути. Вийди з офісу або з дому, дивлячись, де твоє робоче місце, в сусідню кав’ярню, візьми собі каву і випий її поза робочими стінами. Ти можеш це зробити сама, а можеш підбити “на злочин” колег:) У компанії завжди веселіше, можна посміятися, пообурюватися, посперечатися, пожалітися, врешті-решт, а потім гордо і впевнено повернутися за роботу. Не відмовляй собі в задоволенні провести пару десятків хвилин в атмосфері максимально приємній і невимушеній.
Заплануй приємний захід після роботи
Свого роду мета, до якої ти прагнеш весь день. Працюєш, вирішуєш завдання, спілкуєшся телефоном, відповідаєш на повідомлення в месенджерах і на листи в пошті, проводиш онлайн-зустрічі, а наприкінці дня зачиняєш ноут і вирушаєш туди, де на тебе чекають «щасливі години». Це свого роду подяка, винагорода за те, що ти – величезна молодець!
Робочий день закінчився, і ти закреслила всі пункти в плані на день. Рівень працездатності та продуктивності поступово починає відновлюватися. Ти відчуваєш у собі сили на нові звершення і можеш спокійно провести кілька годин у барі або в походах по магазинах, щоб потішити себе чимось гарним, ароматним, смачним – не важливо. Приємний відпочинок надихає і робить твій день повноцінним, завершеним і максимально корисним.
Робота і відпустка – два взаємопов’язаних поняття. Ти працюєш і маєш право на те, щоб вирушити у пригоду і відпустити свої мізки. Щоправда, потім їх доведеться збирати до купи, але це не важливо! Відпочивати приємно і працювати теж весело. Швидко влитися в робочий режим абсолютно не проблема. Головне все робити поступово, плавно, без нервів та істерик. Починаючи робочий тиждень у понеділок, уже до середи ти будеш грудкою енергії та мотивації, якщо правильно увійдеш у робочі будні.
Коментарі покищо відсутні